Когда человек начинает заниматься спортом с целью увеличить мышечную массу, он быстро сталкивается с понятием “протеин”. Один из первых шагов — купить протеин, который поможет телу восстанавливаться и строить мышцы после тренировок. Но какой протеин действительно лучше всего подходит для набора массы?
Что такое протеин и зачем он нужен
Протеин — это белок, основа мышечной ткани. После силовых тренировок в мышцах появляются микроповреждения, и чтобы они восстановились и стали крепче, организму нужен строительный материал — именно белок. Обычная еда содержит белок, но его может быть недостаточно, особенно если у вас активные тренировки и цель — рост массы. Вот тогда и появляется необходимость в добавках.
Протеиновые порошки помогают быстро получить нужное количество белка без лишнего жира или сахара. Но они бывают разные, и не все из них одинаково хорошо подходят для набора массы.
Основные виды протеина и их особенности
Существует несколько видов протеина, и каждый имеет свои плюсы и минусы. Для набора массы важно выбрать тот, который обеспечивает максимальное количество белка и поддерживает восстановление после нагрузок.
Вот основные типы протеина:
- Сывороточный протеин — самый популярный. Быстро усваивается, содержит много аминокислот, идеально подходит сразу после тренировки. Есть концентрат (подешевле, но с углеводами и жирами) и изолят (почти чистый белок, дороже).
- Казеиновый протеин — медленный по действию. Хорош для приёма перед сном, так как обеспечивает поступление аминокислот на протяжении всей ночи.
- Яичный протеин — хорошо усваивается и содержит все нужные аминокислоты. Идеален для тех, у кого аллергия на молочный белок.
- Соевый протеин — растительный вариант. Подходит веганам и тем, кто не переносит лактозу.
- Гейнеры — смеси белка и углеводов, специально для тех, кому сложно набрать вес. Отличный вариант для “эктоморфов” — людей с очень быстрым обменом веществ.
Как выбрать лучший протеин для набора массы
Чтобы не потратить деньги зря, при выборе протеина стоит учитывать несколько факторов. Продукт должен быть качественным, подходить по составу и соответствовать вашим целям.
Обратите внимание на следующее:
- Содержание белка — в хороших продуктах его не меньше 70% (в гейнерах — меньше, это нормально).
- Скорость усвоения — если вам нужен быстрый эффект после тренировки, берите сывороточный.
- Наличие углеводов — гейнеры с высоким содержанием углеводов подойдут, если вы не добираете калории.
- Цена и бренд — лучше выбрать проверенного производителя, чтобы не получить подделку или некачественный продукт.
- Вкусовые качества и растворимость — пить протеин каждый день проще, если он приятен на вкус и легко смешивается.
Как правильно принимать протеин
Один из самых частых вопросов — когда и сколько пить протеина. Тут важно помнить, что протеин — это не волшебный порошок, а просто удобный способ получить нужную норму белка. Если вы едите достаточно белковой пищи — яйца, мясо, рыбу, творог — протеина вам может и не понадобиться.
Но если в рационе не хватает белка, можно добавить 1–2 порции в день. Обычно:
- Сразу после тренировки — для восстановления мышц.
- Утром или между приёмами пищи — если долго не будет нормального обеда.
- Перед сном (казеин) — для ночного восстановления.
Важно не перебарщивать: избыток белка не даст вам суперрезультат, а может перегрузить почки или вызвать проблемы с пищеварением. Оптимально — 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела в сутки, с учётом всего рациона, а не только протеина из банок.
Если ваша цель — увеличение массы, лучший выбор — это сывороточный протеин в виде концентрата или гейнер, если вы тяжело набираете вес. Но перед тем как купить протеин, стоит определить, сколько белка вам реально нужно, и подобрать продукт под свой рацион и образ жизни. Не забывайте, что даже самый дорогой протеин не поможет без тренировок и правильного питания. Протеин — это просто помощь, а не замена еды или усилий в зале.